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La forma de
vida de las personas con poca actividad física, descuido
en la alimentación, consumo de tabaco y bebidas alcohólicas,
asi como el estrés causado por las actividades y preocupaciones
cotidianas son algunos factores que afectan la salud, ya que de
ellos se derivan varias enfermedades, entre las cuales se encuentra
la hipertensión arterial o presión alta.
La hipertensión arterial
o presión alta está muy asociada con la obesidad,
ya que ésta constituye un factor de riesgo para su desarrollo. |
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Veamos cómo funciona esto...
Imagina que tienes una manguera que colocas
en la llave del agua. Con un dedo tapas el extremo por el cual debe salir
el agua, abres la llave muy poco hasta sentir la presión del agua
sobre tu dedo, luego destapas la mitad de la salida de la manguera para
dejar salir el agua; con esa misma abertura abres más la llave.
¿Qué piensas que ocurre con el chorro de agua?, ¿a
qué crees que se deba?
La presión que ejerce el agua por
la abertura a medio tapar de la manguera hace que se disperse con mayor
fuerza; éste es un ejemplo muy sencillo para explicar cómo
funciona el corazón al bombear la sangre por las arterias y las
venas del cuerpo.
Para que la sangre pueda viajar por todo
el cuerpo necesita de una fuerza que la impulse, a esta fuerza, que genera
el corazón (el cual funciona como una bomba), se le llama presión
arterial. Generalmente, nuestro corazón funciona a una presión
constante o normal, en situaciones de vida normal; es decir, peso estable,
vida tranquila, actividad física frecuente, alimentación
balanceada, etcétera, pero cuando existe algo que altera su funcionamiento,
como por ejemplo, aumento de peso, alteraciones en la alimentación,
una vida de constantes preocupaciones y angustia, se eleva la presión
arterial y el corazón trabaja más de lo normal, expulsando
con mayor fuerza la sangre, lo que puede provocar daños en las
venas más pequeñas del cuerpo localizadas en los riñones,
los pulmones, los ojos, y, en casos extremos, embolias cerebrales.
Entre las causas más comunes de esta enfermedad
están las siguientes:
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Escasa actividad
física
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El consumo de alimentos
ricos en grasas y azúcares, asi como de los llamados chatarra
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Exceso de consumo de grasas de origen animal
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Escaso consumo de verduras y frutas
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Exceso en el consumo de sal
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Abuso en el consumo de bebidas alcohólicas
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Esta enfermedad no presenta señales de su existencia sino hasta
que ya está avanzada, los sintomas más comunes son:
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Dolores de cabeza frecuentes
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Visión borrosa, nublada o ver lucecitas
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Para prevenir esta enfermedad, en la medida de lo posible, hay que tener
en cuenta lo siguiente:
¿Qué hacer? |
¿Qué evitar? |
Acude al centro de salud más cercano a tu domicilio y pide que revisen tu presión arterial, por lo menos dos veces al año. |
Alimentos enlatados, embutidos y sal en exceso. |
Controla tu peso, de preferencia procura mantenerte en el peso recomendable para tu edad, sexo, talla y actividad física, con el fin de evitar complicaciones. La pérdida de peso controlada, generalmente disminuye la presión arterial. |
Alimentos de origen animal como carnitas, chicharrón, manteca de cerdo, leche entera, mantequilla. |
Consume preferentemente verduras, frutas y leguminosas de temporada. |
El abuso de azúcar, café, té, refrescos o bebidas alcohólicas. |
Desarrolla actividad física como correr, nadar, caminar, subir escaleras, entre otras. Consulta al médico para establecer las actividades y el tiempo que debes dedicarles, de acuerdo con tu edad y estado de salud. |
Fumar. Este hábito es causa de muchas otras enfermedades. |
Busca alguna actividad recreativa como escuchar música, bailar, pintar, leer o ir al cine. Relaja tu ritmo de vida. |
Preocuparse exageradamente por los problemas de la vida cotidiana, vivir angustiado, en soledad o con ansiedad es causa de problemas serios de salud. |
Descansa un momento durante el desarrollo de tus labores cotidianas, sobre todo si desempeñas tus actividades sentado durante mucho tiempo. |
Agotarte durante el desarrollo de tus actividades diarias. |
Duerme por lo menos 8 horas diarias. |
Desvelarte continuamente por asuntos de trabajo, estudio o en reuniones sociales. |
Practica algún método de meditación y relajación; procura darte un masaje corporal o, por lo menos, dedica un tiempo a tu persona. |
Alterar el estado de ánimo con ruidos excesivos, tensiones y una vida agitada.
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Procura el buen humor y la alegría, así como la sana compañía de tus amistades. |
Estar triste, deprimido y con pensamientos de muerte o con una visión pesimista de la vida. |
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Si tienes familiares que sufren de hipertensión
arterial acompáñalos a atenderse a algún centro de
salud de tu localidad. Investiga sobre los cuidados que deben tener las
personas que padecen presión alta. Si requieres mayor información
consulta la siguiente página de internet:
http://www.monografias.com/trabajos10/confind/confind.html
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